dla początkujących

Witam, chciałabym prosić o skorygowanie planu diety i treningu. Posiłek 1 ŚNIADANIE Zdrowy placek śniadaniowy czyli placek z : płatków owsianych zdrowego błonnika firmy Gramex 2 jaj 2 łyżeczek jogurtu naturalnego podsmażony na 1 łyżce oliwy z oliwek ( bardzo krótko) + duży 400 ml kubek zielonej herbaty Posiłek 2 pieczywo razowe 2-3 szt [...]

Witam. PROSZE NIE PISAC AZ NIE SKONCZE! Skoro jest to dział dla początkujących zapewne zagląda tu sporo osób, które nie wiedza jaki powinni mieć podstawowy sprzęt do treningów na własnej siłowni oraz jaki jest jego koszt. Postaram się wam przybliżyć wszystkie koszty kupna własnego sprzętu itp. Na początek: Ławka Ważne by posiadała oddzielne [...]

Aby ułatwić życie nowym userom, ułożyłem plany suplementacji dla początkujących oparte o białko, gainera i kreatynę oraz dodatki. Utworzyłem 3 tabele. Pierwsza przedstawia plan suplementacji dla oszczędnych, druga dla bardziej majętnych a trzecia dla ludzi, dla których pieniądze nie grają roli . Oczywiście są to plany dla początkujących. Proszę o [...]

[...] drazek i ok. 3 kilogramowe hantle zrobione z 3litrowych butelek po duzych Pepsi ;D Poczytalem troche na forum i znalazlem ten plan.***** http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html I czy go polecacie? Takze mam tez kilka pytan: Czy moge do zestawu tych cwiczen(na poczatku biore ta [...]

[...] tak do konca i do tego nolve/tamox 1 tab przez 2 tygodnie Pierwszy cykl boldek + oma + metka ; co za brednie na pierwszy cykl chcecie brac takie srodki za mocne srodki jak dla poczatkujacych najpierw zdobadz odpowiednia wiedze poczytaj troche o sterydach ich skutkach ubocznych a nie odrazu piszesz czy to dobre na pierwszy cykl NIE zaczni od [...]

[...] ale szybko przerwałem. Zamieściłem poniżej znaleziony w internecie ogólnorozwojowy plan treningowy. Prosił bym o wyrażanie swoje opinii (inteligentnej najlepiej :D). Trening dla początkujących (4 tygodnie przygotowanie), Cykl I Pierwszy i trzeci dzień treningowy Klatka: 1) wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 2 serie 10-12 powt. 2) [...]

przeczytalem artykul Uriela o tym, ze trenbolon to wyzsza liga i nie maja co brac sie za niego poczatkujacy. PYTAM Z CZYSTEJ CIEKAWOSCI. dlaczego? po przeczytaniu opisu(masa + poprawa definicji) i skutkow ubocznych(male prawdopodobienstwo gineko, syfow, lysienia) uznalem, ze jesli kiedykolwiek decydowalbym sie na SAA to wybralbym wlasnie [...]

Poniższy program przeznaczony jest dla osób o niewielim stażu treningowym. Głównym zadaniem treningu anabolicznego jest wprowadzenie organizmu w stan anaboliczny - czyli prosciej mówiąc budową mięśni i zwiększeniem ich siły. Używamy ciężarów mieszczących się w granicach 60 - 80 % CM. Trening nie powinien trwać dłużej niż 60 minut. Tempo [...]

[...] uprawialem rozne sporty koszykowke,siatkowke na poziomie powiedzmy amatorskim ale zaawansowaneym, trenowalem 4-5 razy w tyg) chcilabym ja przynjamniej troche zredukowac dlatego obcilem troche kcal :) przykladowy dzien, dzien w ktory trenuje ... zaczynam oczywiscie od cyklu I Trening ACT 1.Śniadanie godz 9:00 Mleko 0,5% tłuszczu 500g Ilość [...]

Witam, szukałem na forum konkretnej rozpiski i nie znalazlem. Ruszyłem więc po rade do znachora. Oto co się dowiedziałem. Rozpiska jest napisana pod kontem słabej klaty. W kazdej serii cwiczyć pod takim samym obciązeniem przez 8 tygodni. Poniedziałek Klatka + biceps. K: - wyciskanie na ławce płaskiej 4x8/10pow - rozpiętki na ławce płaskiej 3x12/15 [...]

PONIEDZIAŁEK-BARKI 1. Unoszenie sztangielek bokiem 4 serie( 12-8) powtórzeń 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie(12-8) powtórzeń 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2 serie(12-8) powtórzeń 4. [...]

A więc mam za sobą 17 treningów, które miały mnie przygotować do rozpoczęcia podciągania. Ćwiczę od ok. 6-12 czerwca. Link do artykułu: Wydaję mi się, że czas najwyższy przejść do podciągania. Między dniami treningowymi oczywiście starałem się podciągnąć, JAKIEŚ postępy są. Na początku nie było w ogóle mowy o podciągnięciu w szerokim nachwycie, [...]

Witam! Jestem laikiem i chciałbym abyście mi doradzili czy mam zmienic cwiczenia i co dorzucic i kiedy do diety. Zaznaczam ze ćwiczę pozno bo o 20. Niestety nie mogę wczesniej. Ćwiczę od 3 miesiecy. Wspomagam się odzywkami: białko, baca, kreatyna. Moja waga to 98 kg, 2m wzrostu Mój trening na mase: PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Wyciskanie na ławce [...]

Prosze o link strony z gotowym treningiem na mase dla poczatkujacych bo nie moge znalezc Płeć: Kobieta Wiek: 23 Waga: 47 Wzrost: 167 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): brak Dieta: Dzień treningowy: Posiłek 1 [...]

Białko: Białka z pełnym składem aminokwasów: Drób, ryby, wołowina, cięlecina, jaja, mleko, twaróg. 2-3g na 1kg masy ciała. --------------------- Węglowodany: Proste (dostarczają energii natychmiast): Owoce, cukry. Złożone (dostarczają energii systematycznie): ryż, ziemniaki, kasze, płatki owsiane, makarony, pieczywo pełnoziarniste, warzywa. [...]

[...] Jestem na tym forum nowym gościem ale przyznam sie, że lektura właśnie tego forka zdeterminowała mnie do uzbierania kaski na ten przyrząd - uwierzcie mi nie było to łatwe dla studentki wydziału informatyki w trybie dziennym. Cieżko pracowałam na ten zakup i mam zamiar jeszcze ciężej pracować nad sylwetką:). Co mną kierowało? Siedzący tryb [...]

Witam chce wam przedstawić mój trening. Cel "Masa" Poniedziałek Klatka -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie(8-10 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie(8-10 powt.) -rozpiętki na ławce poziomej 4 serie(10-12 powt.) - wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 4 serie(8-10 powt.) Triceps -prostowanie ramion na [...]

[...] Ostatnio zauważyłem na forum że rośnie zainteresowanie kulturystyką i wiele początkujących użytkowników siłowni zadaje pytania typu: „co brać aby przytyć" „jaka kreatyna dla mnie" itd. W związku z tym postanowiłem zamieścić post skierowany nie tylko dla początkujących ale także dla innych userów forum. Proszę przez jakiś czas nie dopisywanie [...]

Siema. Mam plan dla poczatkujących z www.kulturystyka.pl. Plan jest na 3 dni treningu w tygodniu. Ja niedługo zaczynam chodzic na siłownie ale 2 razy w tygodniu. Niech ktos napisze co pozmieniac itp. Moze wieksza liczbe serii lub powtórzeń? Z góry thx. PROGRAM DLA POCZĄTKUJĄCYCH O CHARAKTERZE MIESZANYM, Z UŻYCIEM SZTANGI, SZTANGIELEK I MASZYN DO [...]

[...] za informacje :) 3. http://www.superkick.pl/ - Sosnowiec - trener Cezary Podraza - tu też prosiłbym o opinie, ceny i kiedy ewentualnie mogłaby być utworzona nowa grupa dla początkujących 4. http://fightclubsirius.ovh.org/ - Dąbrowa Górnicza - Muay Thai, strona za wiele nie wyjaśnia ale z tego co słyszałem ma dobrą sekcje brazylijskiego jiu [...]